Bienvenidos a la SEMANA #1 del PROGRAMA DE GOLF FITNESS EN CASA que creé con la colaboración de GOLF.COM. Todos los ejercicios de este programa de entrenamiento de golf están diseñados para ayudarte a aumentar tu distancias, mejorar tu swing de golf  y ayudarte a jugar golf sin dolor. 

#golf #golffitness #golfespanol

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Hola Golfistas! En el 2020 creé este programa de entrenamiento para golf en colaboración con GOLF.com. Todos los ejercicios pueden hacerse en casa sin ningún tipo de equipo de gimnasio.

Cada semana les mostraré un grupo de  ejercicios que les ayudarán a desarrollar una de las siguientes habilidades necesarias para un buen swing de golf:

1. Estabilidad abdominal y de la columna

2. Fortalecimiento y activación de glúteos

3. Rotación de los hombros

4. Rotación de las caderas

Puedes incorporar estos ejercicios en tu rutina de ejercicios o puedes hacerlos en casa de 3 a 4 veces por semana.

EJERCICIOS Y SETS DE LA SEMANA #1 (Descanso opcional  de 30-60 segundos entre cada set)

1. Forearm planks (3 sets / 10-30 segundos)

2. Glute bridge (3 sets / 10-20 reps)

3. Open books (3 sets / 10-20 reps por lado)

4. Active figure four (3 sets / 10-20 segundos por lado)

5. Seated torso rotation (3 sets / 20 reps reps alternando lados)
   

LA PRÓXIMA SEMANA PUBLICARé LOS EJERCICIOS DE LA SEMANA #2

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Chapters:

0:00 - Intro

0:59 - Glute Bridge

1:32 - Open Book

2:09 -  Active Figure 4 Stretch

2:38 - Seated Torso Rotation

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